モテる体型はこれ!理想のシックスパックの作り方

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モテる体型はこれ!理想のシックスパックの作り方

読了までの目安時間:約 7分

どうも。

笹川です。

今回は、モテる腹筋の
作り方についてお伝えしていきます。




あなたが今から手っ取り早く
モテるためには、一番、効果的なのが
外見を変えることです。


正直、恋愛テクニックを
勉強するとかよりも、
外見を変えるというのは
効果があります。


外見を変えると言っても、

・体型
・髪型
・ファッション

とありますが、
一番、重要なのは
体型ですね。


なぜなら、太っていると
オシャレな髪型をしてても
どこか残念な人になってしまいます。


オシャレなファッションも出来ませんし
着れる服装も限られてきます。


そして、スリムな体型にしておくだけで
美意識が高い男だと思われますし、
女性からも


「どんなダイエットしてるの?」


なんて聞かれますので、
純粋に話しのネタになります。


また、腹筋が割れてるなら、
デートをしてる時に、

「腹筋は自信あるよ」

と言ってみてください。


ここで、筋肉が好きな女性なら
腹筋を触ってきます。


つまり、ボディタッチしてもらえる
チャンスを作ることができるんですね。


さらに、何もしてないのに
勝手にキュンとしてもらえます。


ですので、モテたいということなら
腹筋は鍛えておいた方が良いので、
今回は腹筋の鍛え方についてお伝えしておきます。


腹筋はデブでも割れている!



よく、腹筋が割れてるとか
割れてないとか言いますが、
腹筋自体は、老若男女問わず誰でも
割れてるんですね。


ただ、お腹周りの脂肪が腹筋を
見えなくさせているだけなんですね。


ですので、力士は、全身の筋肉力は
ものすごくありますので、本来なら


全身バキバキの体でも、
不思議ではないのですが


あの分厚い脂肪で、
腹筋が隠れてしまって
いるんですね。


ですので、カッコいい
シックスパックを作る上で、
体脂肪を落とすことは絶対に必要です。


僕の経験上ですが、
体脂肪が、13%を切り始めたら
いい感じに腹筋が割れてきます。


ですので、体脂肪10%~13%あたりを
目指されると良いと思います。


そして、体脂肪を落とすためには、


・低カロリー高たんぱく、高ビタミン、高ミネラルの食事
・ジョギング
・筋トレ


この三つが必要不可欠になってきます。



1.食事の改善


まず、一番大切なのが
食事の改善です。


筋トレではないですよ^^;


正確には、カッコいい体型を
作るためには、ある程度の筋トレは
した方が良いですが、一番重要なのは、
食生活の見直しです。



僕がやってるのは、

・一日で最低3リットル以上の水は飲む
・炭水化物の摂取を控えめに意識する
・プロテインをしっかり飲む
・野菜をしっかりとる


ということですね。


この辺りを、突き詰めて、
話していくと、栄養学とか、
予防医学の話になってくるので、
今回は割愛しますが、


一番、太る原因となるのは、
糖質だと覚えておいてください。



だから、ご飯や麺類は
太る元ですので、



僕は、基本的に、多くても
一日に2食しか、炭水化物は
とりません。


基本は、朝ごはんの時だけです。


正直、正しい食生活を
心がけるだけで、

体重が3キロぐらい
落ちますので、
是非、意識してください。


2.有酸素運動を取り入れる



あなたのお腹周りについてる
贅肉というのは、脂肪です。


そして、脂肪を燃焼させるためには、
基本的には、有酸素運動がメインになります。


ですので、筋トレの直後に、20分ぐらい
有酸素運動ができれば、理想です。


なぜ、筋トレ直後が良いのかという理由も
話すとすごく長くなるので、割愛しますが、


有酸素運動と言えば、基本的に、
ジョギングがメインになるともいます。


ただ、ジョギングはし過ぎるとかえって
痩せにくい体質にになっていく理屈がありますので、
筋トレ直後ならおススメだということです。


この辺りが気になる方は、

・ジョギング 効果ない
・ジョギング 痩せない

など、ググると色々と出てきますよ^^


3.筋トレ



そして、最後は筋トレですが、
腹筋の筋トレはやったほうが良いです。


というのも、腹筋を全くせずに
体脂肪を落とすと、腹筋の線は見えてくるのですが
理想的なシックスパックにはなりません。


ですので、腹筋をしたほうが良いのですが、
実は、世の中の8割ぐらいの男性は、腹筋のやり方を
間違えています。


腹筋というとよく、

「100回やった」

とか

「1000回やった」

という人がいるんですが、
筋肥大の理屈で言うと、


100回の腹筋というのは、
無意味なんですね。


基本的に、腹筋は10回で良いです。


というよりも、正しい腹筋をやると
10回ぐらい、多くても、12回ぐらいまでしか
上がりません。



20回以上やってる時点で、
そのやり方は間違ってます。


それじゃあ、正しい腹筋はどうやるの?


っていうことなんですが、
僕は、このトレーニングで、
腹筋を割りました。


腹筋RED



3ヶ月で効果を実感できるように
なりますので、おススメです^^


ただし、この腹筋めちゃくちゃきついです。笑



次の日は、確実に
筋肉痛になりますので、
覚悟してください!


ということで、今回の話は
以上になります。


笹川でした。

 

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